🪖 Упражнения за рамене

По-щадящ вариант на пресата над глава — китките и раменете избират естествен ъгъл.

Изтласкване над глава от изправено положение. Тества рамене, трицепс и целия корпус.

Упражнение за задния делтоид и стабилността на рамото. Балансира всичките преси.

Изолиращо упражнение за средния делтоид — мускулът, който прави раменете широки.

Хоризонтално дърпане с голяма тежест. Дебелина на гърба, не само ширина.

Тежко упражнение със собствено тегло за долната част на гърдите и трицепса.

Основното упражнение за гърди. Натоварва и предните рамене, и трицепса.

Упражнението, което работи навсякъде. Тежестта е тялото, трудността се мени с ъгъла.

Наклон 30 градуса, дъмбели вместо щанга. По-голям диапазон и равно натоварване на двете страни.

Ходене с тежест в двете ръце. Хват, корпус и рамене наведнъж.