Лицеви опори
Упражнението, което работи навсякъде. Тежестта е тялото, трудността се мени с ъгъла.
Как се изпълнява
- Опри ръцете малко по-широко от раменете, тялото е права линия от главата до петите.
- Стегни корема и седалището — коремът не увисва.
- Спусни се, докато гърдите почти докоснат пода, лактите сочат назад под около 45 градуса.
- Избутай нагоре до пълно изправяне на ръцете.
Чести грешки
- Тазът увисва надолу или стърчи нагоре.
- Частичен диапазон — спускане до половината.
- Главата се изнася напред вместо да следва линията на тялото.
- Лактите са разперени настрани на 90 градуса.