Раменна преса с щанга
Изтласкване над глава от изправено положение. Тества рамене, трицепс и целия корпус.
Как се изпълнява
- Хвани щангата малко по-широко от раменете, лактите под китките.
- Стегни корема и седалището — това пази кръста от извиване.
- Изтласкай нагоре, като прибираш главата леко назад, за да мине щангата.
- Заключи горе с щанга над средата на стъпалото и се спусни контролирано.
Чести грешки
- Извиване назад в кръста, за да се вдигне тежест, която е твърде голяма.
- Щангата минава пред лицето по дъга вместо по права линия.
- Лактите са разперени встрани в началото на движението.