Наклонена лежанка с дъмбели
Наклон 30 градуса, дъмбели вместо щанга. По-голям диапазон и равно натоварване на двете страни.
Как се изпълнява
- Настрой пейката на около 30 градуса — по-стръмно прехвърля работата в раменете.
- Седни с дъмбелите на бедрата и ги изтласкай назад заедно с лягането.
- Спусни ги до нивото на гърдите, като лактите остават под китките.
- Избутай нагоре, без дъмбелите да се удрят в горната точка.
Чести грешки
- Прекалено голям наклон, който превръща упражнението в раменна преса.
- Спускане прекалено ниско под контрол, който вече го няма.
- Чукане на дъмбелите горе — изпуска напрежението точно там, където го искаш.