Странични повдигания
Изолиращо упражнение за средния делтоид — мускулът, който прави раменете широки.
Как се изпълнява
- Изправи се с дъмбели от двете страни, лактите леко свити.
- Повдигни ръцете встрани до нивото на раменете.
- Спусни ги бавно, като не позволяваш на тежестта да падне свободно.
Чести грешки
- Прекалено голяма тежест и люлеене с цялото тяло.
- Вдигане над нивото на раменете, което включва трапеца.
- Раменете се свиват нагоре към ушите.