Лежанка с щанга
Основното упражнение за гърди. Натоварва и предните рамене, и трицепса.
Как се изпълнява
- Легни така, че очите да са под щангата. Стъпалата са стабилно на пода.
- Стегни лопатките назад и надолу и задръж лека дъга в кръста.
- Хвани щангата малко по-широко от раменете. Свали я контролирано до долната част на гърдите.
- Избутай нагоре и леко назад, по лека дъга, не строго вертикално.
Чести грешки
- Лактите са разперени на 90 градуса спрямо тялото. Прибери ги към 45–60 — раменната става ще ти благодари.
- Щангата отскача от гърдите. Докосването е контролирано, не удар.
- Тазът се вдига от пейката, за да мине тежестта.
- Трениране без помощник или без предпазители при тежки серии.