🍑 Упражнения за седалище

Най-прякото натоварване на седалището. Малко техника, много ефект.

Клек на един крак със задния крак върху пейка. Много товар с малко тежест.

Експлозивно движение от таза. Тренира сила и издръжливост едновременно.

Основното упражнение за крака. Едно движение натоварва бедрата, седалището и целия корпус.

Машинна алтернатива на клека. Позволява голяма тежест без натоварване на гръбнака.

Най-натоварващото упражнение в залата. Вдигане на тежест от пода с права гърбица.

Едностранно упражнение — изравнява разликите между двата крака, които щангата крие.

Клек с щангата отпред. Натоварва повече квадрицепса и наказва всяко закръгляне на гърба.

Тяга от изправено положение с почти прави крака. Най-прякото упражнение за задно бедро.