Румънска тяга
Тяга от изправено положение с почти прави крака. Най-прякото упражнение за задно бедро.
Как се изпълнява
- Изправи се с щанга в ръце, хват на ширината на раменете.
- Леко свий коленете и ги задръж под този ъгъл през цялото движение.
- Избутай таза назад и спусни щангата покрай бедрата, докато усетиш опъване в задното бедро.
- Върни се, като избутваш таза напред, не като дърпаш с гърба.
Чести грешки
- Спускане чрез навеждане вместо чрез избутване на таза назад.
- Коленете се изправят или се свиват допълнително в движението.
- Спускане под точката, в която гърбът може да остане прав. Опъването е ориентирът, не подът.