Лег преса
Машинна алтернатива на клека. Позволява голяма тежест без натоварване на гръбнака.
Как се изпълнява
- Седни плътно в облегалката, стъпалата на ширина на раменете в средата на платформата.
- Освободи предпазителите и спусни платформата контролирано, докато коленете стигнат около 90 градуса.
- Избутай през петите, без да изправяш коленете докрай в горната точка.
Чести грешки
- Коленете се изправят рязко и заключват. Остави ги леко свити — иначе цялата тежест минава през ставата.
- Тазът се отлепя от седалката в долната точка. Това закръгля кръста под тежест; спри по-високо.
- Стъпалата са прекалено ниско на платформата — товарът отива изцяло в коленете.