Мъртва тяга
Най-натоварващото упражнение в залата. Вдигане на тежест от пода с права гърбица.
Как се изпълнява
- Стъпи под щангата — тя е над средата на стъпалото, почти допира пищяла.
- Хвани я малко извън краката. Спусни таза, вдигни гърдите и стегни лопатките, все едно ще смачкаш нещо под мишниците.
- Поеми въздух, стегни корема и избутай пода от себе си. Щангата се движи по правата линия нагоре, близо до тялото.
- Заключи таза в горната точка, без да се извиваш назад.
- Върни щангата надолу по същия път, като първо чупиш в таза.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля. Това е сигнал да свалиш тежестта — не да стиснеш зъби.
- Тазът тръгва нагоре преди щангата и упражнението се превръща в тежка румънска тяга с лош гръб.
- Щангата се отдалечава от тялото. Всеки сантиметър встрани е допълнителен лост върху кръста.
- Извиване назад в горната точка. Изправен значи изправен.