Тазово повдигане
Най-прякото натоварване на седалището. Малко техника, много ефект.
Как се изпълнява
- Седни на пода с гръб към пейка, щангата в скута върху мека подложка.
- Опри лопатките в ръба на пейката, стъпалата са стабилно на пода.
- Избутай таза нагоре, докато тялото стане права линия от коленете до раменете.
- Стегни седалището за момент в горната точка и се спусни контролирано.
Чести грешки
- Извиване в кръста вместо стягане на седалището в горната точка.
- Стъпалата са твърде далеч и работата отива в задното бедро.
- Брадичката е вдигната нагоре. Гледай напред, за да остане тазът в неутрално положение.