Замах с пудовка
Експлозивно движение от таза. Тренира сила и издръжливост едновременно.
Как се изпълнява
- Стъпи малко по-широко от раменете, пудовката е на една крачка пред теб.
- Наклони торса, хвани дръжката и я залюлей назад между краката.
- Избутай таза рязко напред и остави пудовката да излети до нивото на гърдите.
- Позволи ѝ да се върне между краката и повтори без пауза.
Чести грешки
- Клякане вместо чупене в таза. Това е тяга, не клек.
- Вдигане на пудовката с ръцете. Ръцете са въже, тазът е двигателят.
- Извиване назад в горната точка.
- Закръглен гръб в долната точка на замаха.