Напади с дъмбели
Едностранно упражнение — изравнява разликите между двата крака, които щангата крие.
Как се изпълнява
- Хвани по един дъмбел във всяка ръка, ръцете висят свободно.
- Пристъпи напред достатъчно дълго, че предното коляно да остане над глезена.
- Спусни задното коляно към пода, без да го удряш. Торсът остава изправен.
- Избутай през петата на предния крак и се върни в изходна позиция.
Чести грешки
- Крачката е твърде къса и предното коляно излиза далеч пред пръстите.
- Торсът се навежда напред — товарът се мести от крака към кръста.
- Задното коляно се удря в пода. Спусни се контролирано; допирът не е целта.