Преден клек
Клек с щангата отпред. Натоварва повече квадрицепса и наказва всяко закръгляне на гърба.
Как се изпълнява
- Постави щангата върху предните делтоиди, не върху ръцете. Лактите гледат напред и остават високо.
- Хвани щангата с три пръста; китките са отпуснати назад, а не под тежестта.
- Спусни се вертикално, с изправен торс. Тук няма как да се наведеш напред — щангата ще падне.
- Избутай нагоре, като държиш лактите високи до края.
Чести грешки
- Лактите падат надолу. В мига, в който паднат, щангата тръгва напред и движението приключва.
- Опит да се държи щангата с длани. Хватът е само подложка — тежестта стои на раменете.
- Прекалено тежко от самото начало. Преден клек с 60% от задния е нормално съотношение.