🔙 Упражнения за гръб

Седящо гребане с постоянно напрежение. Безопасно за кръста при висок обем.

Едностранно гребане с опора на пейка. По-лесно за гърба от варианта с щанга.

Хоризонтално дърпане с голяма тежест. Дебелина на гърба, не само ширина.

Машинният вариант на набирането. Позволява дозиране на тежестта от първия ден.

Най-доброто упражнение за гръб със собствено тегло. Труден вход, висок таван.

Експлозивно движение от таза. Тренира сила и издръжливост едновременно.

Най-натоварващото упражнение в залата. Вдигане на тежест от пода с права гърбица.

Тяга от изправено положение с почти прави крака. Най-прякото упражнение за задно бедро.

Упражнение за задния делтоид и стабилността на рамото. Балансира всичките преси.