Гребане с дъмбел
Едностранно гребане с опора на пейка. По-лесно за гърба от варианта с щанга.
Как се изпълнява
- Постави коляното и дланта на едната страна върху пейка.
- Другият крак стъпва стабилно на пода, гърбът е успореден на земята.
- Дръпни дъмбела към бедрото, водейки с лакътя.
- Спусни го докрай, докато усетиш опъване в гърба.
Чести грешки
- Торсът се извърта с всяко повторение.
- Дърпане към рамото вместо към бедрото.
- Прекалено кратък диапазон — не се спуска докрай.