Дърпане на горен скрипец
Машинният вариант на набирането. Позволява дозиране на тежестта от първия ден.
Как се изпълнява
- Хвани лоста по-широко от раменете и седни с фиксирани бедра.
- Леко отклони торса назад и стегни лопатките.
- Дръпни лоста към горната част на гърдите, водейки с лактите.
- Върни се контролирано до пълно опъване горе.
Чести грешки
- Дърпане зад врата. Няма полза, има риск за рамото.
- Люлеене на торса назад-напред.
- Дърпане с ръцете вместо с гърба. Мисли за лактите, не за дланите.