Набиране
Най-доброто упражнение за гръб със собствено тегло. Труден вход, висок таван.
Как се изпълнява
- Хвани лоста над раменете, дланите гледат напред.
- Виси активно: стегни лопатките надолу, преди да дърпаш.
- Дръпни се, докато брадичката мине над лоста, като водиш с лактите надолу.
- Спусни се контролирано до почти пълно опъване.
Чести грешки
- Люлеене с крака за инерция. Ако не можеш чисто, използвай ластик или машина.
- Частичен диапазон — спиране на половината път.
- Раменете се вдигат към ушите в началото на движението.
- Пълно отпускане долу, което натоварва ставата вместо мускула.