Горна част — обем

Упражнения в програмата

1. 1
   Наклонена лежанка с дъмбели

   4 серии · 8-12 повторения · 90 сек почивка
2. 2
   Дърпане на горен скрипец

   4 серии · 8-12 повторения · 90 сек почивка

   Ако правиш чисти набирания, замени с тях.
3. 3
   Раменна преса с дъмбели

   3 серии · 8-12 повторения · 90 сек почивка
4. 4
   Гребане на долен скрипец

   3 серии · 10-12 повторения · 75 сек почивка
5. 5
   Странични повдигания

   3 серии · 12-15 повторения · 60 сек почивка

   Леко и чисто. Тук тежестта не е показател.
6. 6
   Дърпане към лицето

   3 серии · 15 повторения · 60 сек почивка

   Балансът за всичките преси. Не го пропускай.
7. 7
   Сгъване с щанга за бицепс

   3 серии · 10-12 повторения · 60 сек почивка
8. 8
   Разгъване на скрипец за трицепс

   3 серии · 12-15 повторения · 60 сек почивка