🦵 Упражнения за крака

Клек на един крак със задния крак върху пейка. Много товар с малко тежест.

Основното упражнение за крака. Едно движение натоварва бедрата, седалището и целия корпус.

Машинна алтернатива на клека. Позволява голяма тежест без натоварване на гръбнака.

Едностранно упражнение — изравнява разликите между двата крака, които щангата крие.

Клек с щангата отпред. Натоварва повече квадрицепса и наказва всяко закръгляне на гърба.

Изолиращо упражнение за предното бедро. Полезно за обем и за възстановяване след контузия.

Комбинация от лицева опора и скок. Най-бързият начин да вдигнеш пулса без уред.