Разгъване за квадрицепс
Изолиращо упражнение за предното бедро. Полезно за обем и за възстановяване след контузия.
Как се изпълнява
- Настрой облегалката така, че коляното да е на оста на машината.
- Разгъни краката плавно до почти пълно изправяне и задръж за миг.
- Върни се контролирано, без тежестта да пада върху стека.
Чести грешки
- Движението е инерционно — люлеене вместо контрол.
- Тежест, която вдига таза от седалката.
- Рязко заключване в горната точка вместо задържане.