Бърпи
Комбинация от лицева опора и скок. Най-бързият начин да вдигнеш пулса без уред.
Как се изпълнява
- От изправено положение клекни и постави ръцете на пода.
- Изхвърли краката назад в позиция за лицева опора и направи една.
- Приближи краката обратно към ръцете.
- Скочи нагоре с изпънати ръце над главата.
Чести грешки
- Приземяване на прави крака. Посрещай удара с леко свити колене.
- Пропускане на лицевата опора при умора — по-добре по-малко повторения с пълно движение.
- Закръглен гръб при изхвърлянето на краката.