💪 Упражнения за бицепс

Класическото упражнение за бицепс. Проста техника, лесна за претоварване.

Сгъване с неутрален хват. Натоварва и предмишницата, не само бицепса.

Седящо гребане с постоянно напрежение. Безопасно за кръста при висок обем.

Едностранно гребане с опора на пейка. По-лесно за гърба от варианта с щанга.

Хоризонтално дърпане с голяма тежест. Дебелина на гърба, не само ширина.

Машинният вариант на набирането. Позволява дозиране на тежестта от първия ден.

Най-доброто упражнение за гръб със собствено тегло. Труден вход, висок таван.