Пълно тяло за начинаещи

Упражнения в програмата

1. 1
   Клек с щанга

   3 серии · 8-10 повторения · 120 сек почивка

   Първите седмици — само с щангата, докато движението стане автоматично.
2. 2
   Лежанка с щанга

   3 серии · 8-10 повторения · 120 сек почивка
3. 3
   Гребане с дъмбел

   3 серии · 10-12 повторения · 90 сек почивка

   По толкова повторения с всяка ръка.
4. 4
   Раменна преса с дъмбели

   3 серии · 10-12 повторения · 90 сек почивка
5. 5
   Румънска тяга

   3 серии · 10 повторения · 90 сек почивка

   Леко. Целта е да усетиш задното бедро, не да вдигнеш много.
6. 6
   Планка

   3 серии · 30 сек повторения · 60 сек почивка