Планка
Изометрично упражнение за целия корпус. Качеството на позицията решава всичко.
Как се изпълнява
- Опри лакти под раменете и стъпи на пръсти.
- Тялото е права линия от главата до петите.
- Стегни корема и седалището и дишай спокойно.
- Задръж, докато позицията се разпадне — не по-дълго.
Чести грешки
- Тазът увисва и кръстът поема товара.
- Тазът е вдигнат високо, което превръща упражнението в почивка.
- Задържане на дъха.
- Гонене на минути с лоша форма вместо секунди с добра.