Долна част — обем

Упражнения в програмата

1. 1
   Клек с щанга

   4 серии · 6-10 повторения · 150 сек почивка
2. 2
   Румънска тяга

   3 серии · 8-12 повторения · 120 сек почивка
3. 3
   Български сплит клек

   3 серии · 10-12 повторения · 90 сек почивка

   По толкова повторения с всеки крак.
4. 4
   Сгъване за задно бедро

   3 серии · 12-15 повторения · 60 сек почивка
5. 5
   Тазово повдигане

   3 серии · 10-12 повторения · 90 сек почивка
6. 6
   Повдигане на пръсти прав

   4 серии · 12-15 повторения · 45 сек почивка

   Пълен диапазон, без подскоци.