Сгъване за задно бедро
Изолиращо упражнение на машина. Допълва тягите, които натоварват задното бедро в опъване.
Как се изпълнява
- Легни или седни на машината така, че оста да минава през коляното.
- Сгъни краката до пълния диапазон и задръж кратко в най-свитата точка.
- Върни се бавно — това е половината от ползата.
Чести грешки
- Тазът се отлепя от възглавницата при сгъване.
- Връщането е свободно падане вместо контролирано.
- Прекалено голяма тежест, която превръща движението в дърпане с целия торс.