✊ Упражнения за предмишници

Ходене с тежест в двете ръце. Хват, корпус и рамене наведнъж.

Най-натоварващото упражнение в залата. Вдигане на тежест от пода с права гърбица.

Най-доброто упражнение за гръб със собствено тегло. Труден вход, висок таван.

Тежко упражнение за долната част на корема. Изисква и добър хват.

Класическото упражнение за бицепс. Проста техника, лесна за претоварване.

Сгъване с неутрален хват. Натоварва и предмишницата, не само бицепса.