Мъртво бръмбарче
Упражнение за корема, което учи корпуса да остава стабилен, докато крайниците се движат.
Как се изпълнява
- Легни по гръб с вдигнати ръце и свити под 90 градуса колене.
- Притисни кръста към пода и го задръж там през цялото време.
- Спусни едновременно едната ръка назад и срещуположния крак напред.
- Върни се и смени страните.
Чести грешки
- Кръстът се отлепя от пода — това е сигнал да намалиш обхвата.
- Бързане. Бавно е по-трудно и по-полезно тук.
- Задържане на дъха вместо спокойно издишване при движението.